西兰花炒方块鸡,蛋白质顶饱又低脂,健康减脂

2020-08-07   来源:互联网   编辑:小优   阅读人数:982

来一盘超好吃的低脂减肥餐,有好吃又不长肉的西兰花炒方块鸡(鸡丁)五花给大家持续更新减脂餐哈~希望大家能在饮食方面重视起来,好配合咱们的肉肉减减脂哦,每天比吃1-2顿主食减脂餐,相信大家能在快速的时间内

来一盘超好吃的低脂减肥餐,有好吃又不长肉的西兰花炒方块鸡(鸡丁)

西兰花炒方块鸡,蛋白质顶饱又低脂,健康减脂(图1)

五花给大家持续更新减脂餐哈~希望大家能在饮食方面重视起来,好配合咱们的肉肉减减脂哦,每天比吃1-2顿主食减脂餐,相信大家能在快速的时间内瘦下来哟,今日是制作西兰花炒方块鸡(鸡丁)饱腹又好吃,哈哈哈。

西兰花炒方块鸡,蛋白质顶饱又低脂,健康减脂(图2)

准备低脂食材:

西兰花半颗(250g)鸡胸肉半块(150g)生抽1勺半、料酒1勺、玉米淀粉半勺、黑胡椒粉/食盐适量。

开始做法:

1、把半块的鸡胸肉切成大小均匀的小方块,洗净沥干后倒入料酒1勺,半勺生抽跟淀粉,黑胡椒跟食盐各少许,给他搅拌均匀,再腌制上1小时入味(最佳腌制入味时间为24小时)

西兰花炒方块鸡,蛋白质顶饱又低脂,健康减脂(图3)

2、将西兰花切成小花块,洗净沥干,锅中烧一盆开水,水沸腾时倒入西兰花给它煮2分钟后捞出沥干水分,之后锅中倒入10g油加热,倒入方块鸡丁翻炒3分钟至变色,再倒入西兰花炒1分钟,下入1勺生抽给它增香增色,最后小火给它翻炒1-2分钟炒出酱汁即可出锅。

西兰花炒方块鸡,蛋白质顶饱又低脂,健康减脂(图4)

经验总结:

1、西兰花炒方块鸡(鸡丁)可以直接当主食代餐,在减脂饱腹方面可以是很好的,西兰花有着大量的碳水,鸡胸肉则有丰富的蛋白质又相当饱腹,两个搭配是很不错的低脂美食。

2、鸡胸肉一定要买没有鸡皮跟鸡脂肪的,有的话最好把它给去掉再煮,超减脂的,蛋白质顶饱又低脂,超级适合减脂期间想吃肉肉又忍不住的伙伴们,切记一定要控油哦。

本文相关词条概念解析:

西兰花

西兰花又名绿菜花、青花菜、嫩茎花椰菜、意大利芥蓝、茎椰菜,属十字花科芸薹属甘蓝变种。原产于地中海东部沿岸地区,近年我国有少量栽培,主要供西餐使用,营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。除了抗癌以外,西兰花还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。而其中一定量的类黄酮物质,则对高血压、心脏病有调节和预防的功用。十字花科芸苔属甘蓝种中以绿色花球为产品的一个变种。原产欧洲地中海沿岸的意大利一带,19世纪末传入中国。